久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。 　　中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。 　　陈燕涛说，平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张)，就适合多往右边转转头；长期低头(脖子松弛，后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。 　　拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。 　　陈燕涛介绍，久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次一定会特别舒服。

:hua: 经常感觉腰椎痛 :L

good, :) 看盘多了吧？

:hua: :hua: :hua:

有道理，谢谢云MM！

我也是，工作和炒汇都要对着电脑，:( 以后要注意锻炼和保护腰椎了:time: :handshake :)

:hua:

我就喜欢做仰卧起坐..八块腹肌是我的目标....(不过现在腰也非常不舒服.酸痛的感觉)

一天都坐着，哎 身体 越来越差了哦

原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。

顶顶 阅过

练瑜伽很好。。。。无论是形体还是心态。。。效果都很好。。。:lol

:P :handshake

锻炼也讲究多元化，否则，单一容易受伤:handshake :lol